Klettertechnik Phasenstruktur beim Klettern

Vorbereitung ist alles: mental und physisch

Hauptphase: KSP heben, schnelles Greifen

Endphase: erreichten Zielgriff richtig belasten, stabile Position einnehmen

Die Phasenstruktur beim Klettern 

  • Vorbereitungsphase

  • Hauptphase
  • Endphase
Wieder haben wir ein spannendes Technikprogramm in Kufstein 
Dieses Mal geht es um die Phasenstruktur beim Klettern. Ein gut vorbereiteter Zug ist die halbe Miete. Der Schlüssel zum Erfolg. Du benötigst  weniger Kraft und  kannst länger klettern. Du  bist effizienter unterwegs und kannst einen Zug, eine Passage oder eine ganze Route schaffen bzw. besser bewältigen.
  • Dies wollen wir bei unserer heutigen Einheit beim Bouldern analysieren, erlernen und üben.
  • Danach setzen wir das gelernte in ausgewählten Routen ein. 
  • Und/oder trainieren an einem Boulder an unserer Fingerkraft und Oberarmkraft. 🙂

Treffpunkt:

19:00 Uhr in der Kletterhalle

Material:

Bitte die eigene Kletterausrüstung mitbringen: Gurt, Kletterschuhe, Sicherungsgerät und ein Seil  pro Seilschaft 

Vorbereitungsphase

Zweck der Vorbereitungsphase ist die Schaffung einer optimalen Ausgangsposition für die Hauptphase

mental: 

  • visuell: wo ist mein nächster Griff
  • stelle dir die Bewegung vor
  • plane deine Bewegung im Kopf 

physisch:

  • umsteigen
  • bring deinen Körperschwerpunkt unter die Haltehand

Hauptphase

In der Hauptphase willst du deinen Zielgriff erreichen

physisch:

  • belaste den Tritt oder die Tritte aktiv
  • beide Arme ziehen und schieben mit
  • gleichzeitig schiebst du dich mit deinem Bein/deinen Beinen in die Richtung deines Zielgriffes 
  • KSP heben, seitlich verschieben oder senken
  • bau Spannung auf
  • Greifhand hilft so lange wie möglich mit
  • greif möglichst schnell zum Zielgriff

Endphase

Stabile Position in der Endphase, beim Expressschlingen einhängen oder schütteln in der Rastposition

physisch:

  • such dir eine stabile Körperposition
  • dabei belaste den erreichten Griff richtig
  • jetzt hast du Zeit zum schütteln oder Seil einhängen

mental:

  •  bau Energie auf
  • optimale Aktivierung
  • fokussieren

Geben wir unserem kinästhetischen Sinn beim Klettern Raum, dann können  unsere Bewegungen fließender werden und  mit einer tänzerischer Leichtigkeit spazieren wir die Routen hinauf.

Mühelos und geschmeidig bewegst du dich wie eine Eidechse die Wand hinauf. Deine Bewegungen sind voll sinnlicher Behutsamkeit und du bist eins mit der Route.

ebook tänzerische Leichtigkeit beim Klettern

Viel Spaß beim Üben