Mindfulness - Achtsamkeit
Übungen an der Kletterwand
Wahrnehmung
- Abklettern, zurück zum letzten Rastpunkt klettern, Fokus weg von den Händen
- Vorausplanen – vor jedem Zug die nächsten zwei bis drei Züge planen, fokussieren auf die Route
- Blind klettern – mit Augenbinde – taktile Wahrnehmung
- Freeze – auchte auf deinen Muskeltonus
Rhythmus
- mit Speed eine Route klettern – oder dynamische Züge einbauen
- Kraftwerk – stabile Position finden und dreimal tief atmen – dann weiterklettern bis zur nächsten Rastposition
- Freeze – auchte auf deinen Muskeltonus
Präzision
- mit Fußspitze und auf’s erste mal antreten – nicht nachwippen
- Weich Greifen und nicht nachfassen
Körper
- Schultern nach hinten unten „in die Hosentaschen stecken“ – Brust raus, Kopf hoch 🙂
- Hüftauslösung – Po zieht nicht nach unten – wir konzentrieren uns auf das nach oben kommen mit einer Hüftbewegung wird der nächste Zug eingeleitet
