Technik. Bewegung. Vertrauen.
Du möchtest beim Klettern sicherer, geschmeidiger und mit weniger Kraft unterwegs sein?
Dann ist gezieltes Techniktraining gefragt. 🌿
Besonders beim Plattenklettern kannst du unglaublich viel über deinen Körper, deine Füße und dein Gleichgewicht lernen.
Denn oft liegt der Schlüssel nicht darin, stärker zu ziehen – sondern darin, besser zu stehen und sich bewusster zu bewegen.
Beim Klettern denken wir häufig zuerst an unsere Hände.
Doch gerade auf Platten sind es die Füße, die den Unterschied machen.
Wir üben:
präzises Antreten bewusstes Belasten der Tritte Vertrauen in Reibung Innen- und Außenkante hohe Tritte ruhige und kontrollierte Fußwechsel
Eine kleine Veränderung der Fußposition kann plötzlich eine Bewegung möglich machen, die vorher schwierig oder sogar unmöglich erschien.
Setze deinen Fuß möglichst leise und präzise auf den Tritt.
- Schau hin.
- Entscheide dich.
- Setze den Fuß.
- Belaste ihn bewusst.
Und dann spüre:
Wie verändert sich deine Bewegung, wenn dein Fuß wirklich dort steht, wo er dich optimal unterstützt?
Eine gute Kletterbewegung beginnt häufig nicht mit den Händen.
Sie beginnt mit deinem Schwerpunkt.
Wir arbeiten daran, dein Gewicht bewusst zu verlagern und deine Körperposition an die Wand anzupassen.
Dabei helfen dir Fragen wie:
💭 Wo ist mein Schwerpunkt?
💭 Welcher Fuß trägt gerade mein Gewicht?
💭 Kann ich meinen Arm länger lassen?
💭 Wo muss meine Hüfte hin?
💭 Kann ich aus dem Bein aufstehen, anstatt mich hochzuziehen?
👉 Unser Ziel:
Erst Gleichgewicht herstellen – dann greifen.
So wird aus einer kraftvollen Bewegung eine flüssige Bewegung.
Klettern ist Bewegung.
Und je mehr Möglichkeiten du deinem Körper gibst, desto mehr Lösungen findest du an der Wand.
Deshalb probieren wir verschiedene Bewegungen aus:
🔄 Eindrehen
↔️ seitliches Verlagern
🦵 hohe Tritte
👣 Innenkante & Außenkante
🧘♀️ bewegliche Hüfte
⚖️ Schwerpunkt verlagern
🙌 Arme möglichst entspannt einsetzen
Dabei gibt es nicht immer die eine richtige Bewegung.
Manchmal lohnt es sich, einen Zug einfach anders auszuprobieren.
Was passiert, wenn du deine Hüfte etwas weiter zur Wand bringst?
Was verändert sich mit einem anderen Fußwinkel?
Gibt es vielleicht noch eine dritte Möglichkeit?
Genau hier beginnt echte Bewegungsfreiheit.
Vielleicht kennst du das:
Du stehst vor einem Zug und denkst:
„Dafür brauche ich mehr Kraft!“
Manchmal stimmt das.
Sehr oft gibt es aber auch eine andere Lösung. 😉
Ein besser gesetzter Fuß.
Eine andere Hüftposition.
Ein ruhigerer Schwerpunkt.
Ein entspannterer Arm.
Und plötzlich wird aus einem anstrengenden Zug eine flüssige Bewegung.
Das ist das Spannende am Techniktraining:
🧗 Du wirst nicht unbedingt stärker – du wirst effizienter.
Klettern → beobachten → verändern → ausprobieren → spüren.
So bekommst du unmittelbar ein Gefühl dafür, was eine kleine technische Veränderung bewirken kann.
Eine Trainingseinheit:
🔥 1. Ankommen & Aufwärmen
Mobilisieren, bewegen und den Körper auf das Klettern vorbereiten.
👀 2. Technik beobachten
Eine leichte Route klettern und gemeinsam schauen, wo deine Stärken und Entwicklungsmöglichkeiten liegen.
👣 3. Fußtechnik
Präzises Antreten, Belastung, Reibung und bewusste Fußarbeit.
⚖️ 4. Gleichgewicht & Schwerpunkt
Gewicht verlagern, Hüfte einsetzen und Bewegungen aus den Beinen entwickeln.
🌀 5. Bewegungsfreiheit
Mit verschiedenen Körperpositionen und Bewegungsmöglichkeiten experimentieren.
🧗 6. Technik in der Route
Das Gelernte direkt anwenden – und spüren, was sich verändert.
😊 7. Abschluss
Was hat funktioniert?
Was möchtest du weiter üben?
Welche 2–3 Technikpunkte kannst du mit in dein nächstes Klettertraining nehmen?
Suche dir eine Route, die etwas leichter als dein persönliches Limit ist.
Und dann versuche:
🐢 So langsam wie möglich zu klettern.
Aber nicht einfach nur langsam.
Sondern:
👣 leise Füße
💪 wenig Kraft
🧘 entspannte Arme
⚖️ bewusster Schwerpunkt
🌀 flüssige Bewegungen
Nach jedem Zug kannst du dich fragen:
„Kann ich diese Bewegung mit weniger Kraft lösen?“
Du wirst vielleicht überrascht sein, wie anspruchsvoll langsames Klettern ist. 😉
Und gleichzeitig wirst du sehr viel über deine eigene Technik lernen.
Eine gute Klettertechnik hilft dir nicht nur dabei, schwierigere Routen zu klettern.
Sie kann dir auch geben:
✨ mehr Sicherheit
✨ mehr Vertrauen
✨ weniger Kraftaufwand
✨ bessere Körperwahrnehmung
✨ mehr Bewegungsfreiheit
✨ mehr Ruhe beim Klettern
✨ und vor allem: mehr Freude an der Bewegung
Denn Klettern bedeutet nicht nur, nach oben zu kommen.
Es geht darum, deinen Körper zu bewegen, die Wand zu spüren und deine eigenen Möglichkeiten zu entdecken. 🌿🧗
👣 deine Fußtechnik verbessern
🧗 sicherer auf Platten klettern
💪 weniger Kraft verbrauchen
⚖️ dein Gleichgewicht verbessern
🌀 beweglicher und geschmeidiger klettern
🎯 neue Bewegungsmöglichkeiten entdecken