Das Greifen
Bei diesem Klettertraining widmen wir uns dem Greifen.
Ein paar Griffarten wollen wir ganz besonders in den Fokus nehmen.
Wir unterscheiden unterschiedliche Grifftypen: Henkel
Leisten
Seitgriffe
Untergriffe
Sloper
Training für das bewusste Greifen
Übungen:
- was berührt wird geführt – aufs erste mal Greifen
- formschlüssig greifen
- die Greifhand bleibt so lange am Griff wie möglich
- Belastungsrichtung bewusst machen und Griff richtig belasten
- bau Spannung auf
Hast du das gewusst: Wenn du mit deinem Körper mehr Spannung aufbaust, um deine Position zu halten, wird sich die Belastung für deine Finger unnötig erhöhen. Ein optimaler Belastungszustand erfordert viel Erfahrung und viel Zeit an der Wand. Deshalb ist es wichtig, so viel wie möglich an unterschiedlichen Griffen und Wandneigungen zu üben. (Aus der Kletterbibel; Bergwelten; Martin Mobraten & Stian Christophersen)
Unser Training mit diesen Griffarten
Leisten:
- hängend
- halboffen greifen
- gecrimpt: aufgestellt
- gecrimpt: aufgestellt mit daumen
Sloper:
- beste Stelle am Sloper finden
- Körper nah an der Wand halten
- Belastungsrichtung
Sloper verlangen viel Rumpfkraft: davon profitieren wir also für unseren Alltag: auf zum slopertraining
Größere Hände können hier oftmals einen Vorteil haben
Untergriffe:
- ein Fuß unter das Lot der Haltehand bringen
- Arm und Rumpfkraft aktivieren
- in die richtige Position kommen
Gerne werden die Untergriffe am Anfang gemieden, aber wenn du diese Griffe richtig nutzt, wirst du die größere Reichweite sehr zu schätzen wissen.
Seitgriffe:
- damit kannst du super eindrehen
- setze deinen Fuß entgegen der Zugrichtung
- finde den richtigen abstand von Griffe und tritte, je näher sie sind umso schwerer sind die Griffe zu halten.
Viel Spaß beim Üben