Der lange Arm
Beim Seileinhängen
Mehr Sichtfeld, wenn du die Arm lang hast
der gestreckte Arm beim Weitergreifen
Beim Eindrehen
Warum der lange Arm so gut ist
- kraftsparend an der Wand
- Blut fließt besser durch den Muskel
- Arterie wird nicht zugedrückt
- man kann mehr mit der Hüfte arbeiten
- man vergrößert sein Sichtfeld,
- es bringt Beinfreiheit
- du kannst den Schwerpunkt verschieben
auf was musst du achten
- Schulter nicht überlasten
- gestreckter Arm ja, gestreckte Schulter – nein
- Tief halten der Schulter
- Schulter in die hintere Taschen stecken
- Zugbewegung mit einem heranholen der Schulter einleiten, dann beginnt die Beugung
Wann nützt dir der lange Arm
- beim Rasten und schütteln
- beim chalken, wenn möglich abwechselnd chalken mit beiden Armen
- Beim Eindrehen
- beim Piazen
- beim Expressen- und Seileinhängen
Übungen
- nach dem Greifen am nächsten Griff, den Arm lang machen
- nach dem Erreichen des Zielgriffes der Greifhand die zweite Hand lösen und den Körperschwerpunkt richtig positionieren
- an jedem dritten Griff schütteln und chalken
- Expressen einhängen am gestreckten Arm
- mit tief gehaltener Schulter klettern (blind)
- Barrenstütz bei gestreckten Armen Rumpf heben und senken
- Pointer: an Stnage hängend, Partner zeigt den Füßen, wo sie landen sollen
- Liegestütz
- Planks, Supermanplank
- als kontra: Route absichtlich frontal und statisch Klettern, zum Training und entwickeln wichtiger MUskeln
