Mindfulness - Achtsamkeit

Übungen an der Kletterwand

Wahrnehmung

  1. Abklettern, zurück zum letzten Rastpunkt klettern, Fokus weg von den Händen
  2. Vorausplanen – vor jedem Zug die nächsten zwei bis drei Züge planen, fokussieren auf die Route
  3. Blind klettern – mit Augenbinde – taktile Wahrnehmung
  4. Freeze – auchte auf deinen Muskeltonus

Rhythmus

  1. mit Speed eine Route klettern – oder dynamische Züge einbauen
  2. Kraftwerk – stabile Position finden und dreimal tief atmen – dann weiterklettern bis zur nächsten Rastposition
  3. Freeze – auchte auf deinen Muskeltonus

Präzision

  1. mit Fußspitze und auf’s erste mal antreten – nicht nachwippen
  2. Weich Greifen und nicht nachfassen

Körper

  1. Schultern nach hinten unten „in die Hosentaschen stecken“ – Brust raus, Kopf hoch 🙂
  2. Hüftauslösung – Po zieht nicht nach unten – wir konzentrieren uns auf das nach oben kommen mit einer Hüftbewegung wird der nächste Zug eingeleitet